Vanuit Train4Life begeleiden we (politie)mensen met een structureel trainingsprogramma. Nu het vriest en veel mensen naar buiten gaan om bijvoorbeeld een toertocht te schaatsen of te wandelen, passen wij ons daar graag op aan. Wij stimuleren immers elke vorm van bewegen. Als je al gebruik maakt van ons trainingsprogramma, kun je deze schaats- en wandeltochten gewoon loggen. We willen iedereen, gezien de kou en de zogenoemde ‘windchill’, wel van goed advies voorzien.

Een drietal deuren trappen we graag nog even in. Ten eerste, draag meerdere lagen kleding. Ten tweede, draag bij vriezend weer een muts, want 40 procent van het warmteverlies gaat door het hoofd. Ten derde, voorkom bevroren ogen (bij een temperatuur van -15) door het dragen van een bril. Een vervelend fenomeen dat toerschaatsers en fietsers in de kou kan overkomen. Door de kou knipperen mensen minder vaak met hun ogen en daardoor zijn ze minder goed beschermd. Door extreme kou kan het vocht in de voorste oogkamer bevroren raken. Het zicht wordt wazig of slecht en het voelt alsof je een druppel vocht in je oog hebt zitten. In een beschutte en warme omgeving zullen de verschijnselen meestal binnen 24 uur verdwijnen. Is dit niet het geval, dan zal de arts een antibiotische zalf moeten voorschrijven. Het gevaar van bevriezing van ogen kan worden bestreden door een goede zonnebril, skibril of ‘goggle’ op te zetten.

Ga je schaatsen, dan willen wij je bovendien het volgende meegeven:

> Informeer naar de plaatselijke ijsomstandigheden bij de lokale ijsclub. Of kijk op schaatsen.nl/natuurijs voor het laatste nieuws.
> Neem een voldoende uitgeruste EHBO-set mee.
> Neem altijd een Natuurijs Veiligheidsset mee, bestaande uit een priem en een stuk touw. Ben je onverhoopt door het ijs gezakt, dan kun je daar met behulp van de ijspriem uitkomen.
> Ga nooit alleen op pad.
> Draag hoofdbescherming. Een fietshelm, skihelm, smartcap of ribcap voorkomt ernstig hersenletsel bij een val op het hoofd.
> Zorg bij felle kou voor extra bescherming (winddichte kleding, bivakmuts, gebruik watervrije crème voor je gezicht).
> Zorg voor goed passende schaatsen.

Tot slot willen we uiteraard iedereen veel schaats- en wandelplezier wensen!

Michael Kortekaas is ex-docent gevaarsbeheersing Politie(academie) en eigenaar/persoonlijke coach van Train4Life